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打開阿爾卑斯的最佳方式:2019年TMB環勃朗峰徒步之旅(PART1)

說在前面的話:TMB,Tour du Mont Blanc,即環勃朗峰的一條世界級徒步路線,行程8-10天,徒步170公里,爬升1萬米,可以從各個角度看 阿爾卑斯山 區,是世界前十大的路線之一,8天走完行程後,一句話形容,TMB果然是打開阿爾卑斯的最佳方式。

插播途中即興改編歌曲-同桌的你
“明天你是否會想起,今天你犯的傻逼。
你究竟有什麼想不開,來參加TMB。

我想坐在家吃西瓜,我想念客廳的沙發。
我想念在 北京 吃火鍋,手裡還拿著喜茶。

這裡的天的確很藍,腳下的路卻更爛。
這裡的空氣的確很好,可是我一直在喘。

每天都能看到雪山冰川,可是我身上的衣服沒乾。
每天入住的小鎮都很美,可是卻吃不到中餐”
By深深

先放一些本次旅行的高光時刻 :
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↑南針峰 南針峰上看對面攀岩者
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↑南針峰
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↑Les Houches Les Houches,TMB行程起點處,興奮中帶著忐忑
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TMB第一天,小雨中爬升
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TMB第二天,大雨中崩潰
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TMB第三天,去 庫馬 約爾 的路上,天晴了!
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↑庫馬約爾滑雪場 庫馬 約爾 吃了披薩,出來看到晚霞,超滿足!
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TMB第四天,跨越意瑞埡口的路上
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跨越完瑞法埡口後的下撤
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扛起生活重擔的肩膀
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↑Sentier Suspendu de la Fouly La fouly小鎮出發,路過 瑞士 小鎮
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去CHAMPEX-LAC的路上
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↑Apartment La Residence Champex-Lac
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↑Gorges du Trient 去粉色教堂的路上
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每天必備功能飲料
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山頂咖啡屋,看著群山吃著芝士煎蛋,只要是熱乎的就很滿足
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↑Gorges du Trient
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↑Chamonix Sud H
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↑Lac Blanc
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↑Lac Blanc 出行裝備TMB路線每晚都可以住營地refuge,我們沒有選擇行李轉運,全程的行李都是要自己背的,我的包9公斤,中途扔了一些衣服,以下是我整理的精簡版必備清單,重量應該在7-8KG:
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深有感觸的TIPS如下:
1、40L徒步背包,大小夠用,我買的kailas,腰包是可拆卸的,我給拆了帶了自己的腰包,見到領隊後被告知原腰部是方便用胯來支撐背包重量的,如果沒有那重量就全在肩膀了...
2、扔掉的東西(提示): 2件棉質短袖、1件速乾長袖、1件棉質帽衫,沿途肩膀負荷較大,故挑了幾件比較舊的衣物留在了阿爾卑斯。
3、可以少帶的東西(提示):內褲和襪子我各帶了8個,因為每天營地都可以洗衣服,速乾襪子三雙足矣。
4、徒步相關小件(都是必備): 帽子*2、止汗帶*1、護臉*1、露指手套、護膝(買LP高配版),因為每天都戴帽子、護臉(魔術圍巾)、防曬袖、休息時及時補防曬,這次出行除了手指基本沒黑~
5、登山杖: black diamond,手杖必須托運!為了防止行李丟失,我在去程只托運了登山杖,背包隨身上飛機了,登山杖需要在機場打包並以特殊物品方式托運,回程直接把手杖放在背包里一起托運了。
6、英勇立功的東西(提示):戴森吹風機!部分營地沒有吹風機,頭髮吹乾對我來說很重要,故特別背著了,結果第二天徒步全天下雨,我們所有人都淋了個透,我的吹風機拯救了全團被雨打透的鞋,老外們紛紛投來羡慕的眼神~
7、轉換插座+插排:營地插頭有限,插排超級有用,可以同時充手機、充電器、手錶等。
8、薄睡袋:TMB前兩天住的營地條件相對簡陋,薄睡袋是為了睡覺隔臟用的,我帶了好幾個一次性的,建議買內膽睡袋,又輕又不占地方。
9、雨衣:特別重要,不要買一次性的,山裡的天氣變化莫測,一陣霧飄過來很可能馬上就下雨。
10、衛生護墊:每天兩個肩膀各貼一片,用於肩膀疼痛,特別有用。
11、藥物:黃連素、紅花油、創可貼、感冒藥等,其中紅花油整一瓶都用完了,但老外不大接受東方神油的味道,最好在人少的地方塗,一會味就沒了,睡一覺第二天起來又是一條好漢。
12、一定要帶洗衣液。
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↑Lac Blanc 行程安排
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2019.8.17-8.29,合計12天,分為前兩天自由活動,玩 日內瓦 及 霞慕尼 ,中間團隊集合八天TMB徒步,後兩天回程,具體行程如下:
PART1:
Day1: 北京 \- 日內瓦 ,早上2點飛機,經 慕尼黑 轉機,當地時間早上8點左右到達 日內瓦 ,當地一日游,坐18:30大巴至 霞慕尼 。
Day2: 霞慕尼 一日游,南針峰+冰洞,下午六點左右坐 霞慕尼 免費公交至Les Houches(距離 霞慕尼 約8公里的小鎮),與徒步團隊集合。
PART2:
Day3: TMB第一天,LES HOUCHES-LES CONTAMINE小鎮,徒步24公里。
Day4:TMB第二天,LES CONTAMINE-BOURG SAINT MAURICE營地,山谷里毫無信號的地點,徒步21公里。
Day5:TMB第三天,BOURG SAINT MAURICE營地-COURMAYEUR小鎮,跨越法意埡口,到達 庫馬 約爾 大鎮,徒步17公里。
Day6:TMB四天,COURMAYEUR小鎮-LA FOULY小鎮,跨越意瑞埡口,距離和爬升均大的一天,徒步32公里。
Day7:TMB第五天,LA FOULY小鎮-CHAMPEX-LUX湖畔,徒步16公里。
Day8:TMB第六天,CHAMPEX-LUX-TRENT小鎮,粉紅教堂,徒步18公里。
Day9:TMB第七天,ARGENTIERE小鎮,跨越瑞法埡口,徒步16公里。
Day10:TMB第八天,爬升至LAC BLANC,回到 霞慕尼 ,徒步21公里,TMB行程結束。
Day11: 霞慕尼 大巴回 日內瓦 ,轉機 慕尼黑 回京(day12到達)。
TIPS:
1、TMB路線分順時針和逆時針,我們走的逆時針,爬升大下撤相對緩和,對膝蓋的壓力相對小(膝蓋容易疼的千萬不要走順時針),這個路線前四天會比較辛苦,合計走了接近100公里,後四天比較輕鬆,每天都是下午4-5點到營地。
2、TMB沿途的營地每年7-9月開業,這個時間法意瑞天黑時間要到晚上8點以後。
3、上圖中TMB日住宿均包含在徒步團費中,價格僅為BOOKING上查詢價格,供參考。
4、 瑞士 和阿爾卑斯景區都是周日休息日,所有商場超市餐廳均閉店。 出行方式和費用支出因為沒有多日徒步經驗,同時為了路上人多熱鬧,本次徒步參加了 北京 徒步者的行程,團隊共計7人,
其中三名為領隊,參加行程的好處就是路線和食宿都不用操心,還有按摩師揉腿+延路陪聊,這一路三個領隊都非常給力。

費用方面:人均2.6W,其中往返機票7000,團費16800(含徒步八天的住宿及三餐),剩餘2000為 日內瓦 \+ 霞慕尼 一日游的旅行費用。 什麼身體素質可以走TMB呢?首先,答案是肯定能走完的 。
先說以下我本人情況,每周有氧健身兩次,基本不做無氧,有參加單日徒步(不負重)活動,最長距離二十公里,爬升1000+,對我來說最大的挑戰是每天背起小20斤背包的時候。
TMB,環勃朗峰路線,不僅路線成熟,每日行程中都最少能路過一個咖啡館或者商業,每日住宿點也都是通車的,同時還有提供行李轉運的供應商,即你只需要背著隨身的東西及食物,不需要把全程行李都背著;其次,TMB行程一般為8-10天,如果是10天,每天17公里就會比較輕鬆;第三,也是最重要的是TMB路線有很多副線,你可以按自己的情況選擇路線,每天都有初中高級路線可以選,初級可以坐車,中級可以走公路,高級就是翻山越嶺,有爬升和下撤。
我們走的是比較辛苦的路線,每天都是翻山越嶺,盡可能沿著UTMB比賽路線徒步,原規劃路線距離大概在175公里左右,最後走完164公里,其中有兩小段因為天氣和體力原因我們走了近路或者坐了車,原計劃累計爬升大概在9500米,最後實現了8800米,評級每天20公里,爬升1100米,累肯定是累,但可以接受。
所以,首先有信心,其次有行李轉運、公車、公路、纜車等多種選擇,讓你可以完成夢想的行程。
到了第七天,我胳膊上的肌肉都出來了,整個行程瘦了3斤~
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走完TMB的收穫1、斷舍離
出行前,在家收拾行李時,審視每個物品都是以是否能增加旅行舒適度為標準;
路途中,背包的重量不斷的讓我想起“斷舍離”三個字;
每天收拾背包時都會想哪些是可以留下的;
最終,我沿途留下了:2件短袖、1件長袖、1件棉質帽衫、2件運動BRA、3個一次性睡袋
如果再準備一次背包,重量可以由9KG控制到7KG。

2、珍惜食物
八天徒步中,每天的午餐不是營地準備的午餐包(一個水果+半根夾奶酪法棍+1個能量棒),就是超市買的簡易 三明 治;
但因為每日走的都很久,吃午飯時都會很開心,也愈發覺得食物好好吃,絕不會浪費任何內容;
在營地吃飯也養成了吃多少盛多少、絕不浪費食物的習慣,對比在餐廳吃飯時經常性的剩下食物,真的覺得不好。

3、簡單的重要性
徒步的每天都很簡單,跟著領隊走走走,每日的內容都是三餐+徒步+睡覺+聊天,時不時會被突然出現的美景震懾到,開始新一輪拍照,身體雖然很累但內心卻很舒服。

4、一首歌的改編-同桌的你
在行程結束大家各奔東西時,Andy哥發來了他的改編作品:

“我從前總是很小心,走路都不敢超過一公里;
上一次喝高了,才報了TMB。

大家都勸我別去,說去了就太不容易。
我也想過逃避,但還是禁不住好奇,
就想走一走,和自己過不去!

像個傻子走了一百多里,累成了狗也累成了驢,一瘸一拐上的飛機。
回到家裡,我一覺睡到找不到東西,打開手機一看照片,又想著下一次的ABC

我總是很猶豫也很迷離,發誓再也不進山裡;
卻一次又一次披星戴月頂風冒雨,一身臭汗,一身淤泥

再見了TMB!再見了,我的姐妹兄弟!
下一次別忘了叫上我,一起喝酒一起犯傻一起抓卧底!”
By Andy哥 DAY1: 日內瓦一日游,巧克力+芝士火鍋8月17日凌晨,旅行開始,去程轉機 慕尼黑 ,航班信息如下:
02:00-06:20,飛機時間10小時20分, 北京 \- 慕尼黑 (國航)
06:20-07:20, 慕尼黑 轉機(超緊張 )
07:20-08:30,飛機時間1小時10分, 慕尼黑 \- 日內瓦 ( 瑞士 航空)
選擇這個時間是想利用時差擠出的時間逛一逛 日內瓦 ,晚上再坐車去 霞慕尼 ,神奇的一日 四國 游(中-德-瑞-法)

在T3包裝好登山杖,辦理CHECK IN的時候,小哥把兩端的行程單都打印出來了,因為是第一次坐轉機航班,我們歡欣雀躍,慶幸不用再 慕尼黑 打印登機牌了,卻不知其實已為後續的小插曲埋下伏筆。
到達 慕尼黑 ,轉機時間超級緊張,看了登機牌寫的登機口是GATE K,一路便按著路標走,經過乘坐小火車、爬好幾層樓梯後又排隊辦理入境手續,這時已經快7點飛機已開始登記,在辦完入境手續後我終於看了下機場大屏,這時崩潰的發現我們的登機口是G38! 此時誤機的預感直衝心頭,來不及多想我們背著大行李包開始狂奔,在爬樓、小火車後衝到登機口,已經是7點16了,瑞航空姐看到氣喘吁吁的我們趕緊安慰,趕上了!趕上了!
坐上飛機一邊冒汗,一邊吃著空姐發的巧克力,看著窗外的雪山, 阿爾卑斯山 脈,我來了!
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